Meses de preparación para 28 mil corredores quedarán atrás el domingo 12 de abril cuando se inicie la novena versión de la Maratón de Santiago.
Por ello a pocos días de la competencia, el entrenador de Maipú Runners Team, Adidas Running Academy y corredor de montaña, Ignacio Riveros, entrega consejos para llegar sin problemas y afinar la preparación.
Acá los 8 consejos:
1. Bajar la carga física
No hay que bajar la cantidad de entrenamiento. Se debe realizar la misma cantidad de días, pero con ejercicios bien precisos y óptimos para el bienestar del corredor. Por ejemplo, si al corredor le falta flexibilidad, enfocarse a aquello para no llegar tan recargado o estresado a la competencia.
2. ¿Es necesario cambiar las zapatillas de cara a la maratón?
Depende. Es importante que el corredor siempre este testeando el desgaste de la zapatilla según el terreno que lo esté ocupando. Pero si el corredor lleva más de 600 kilómetros con el mismo calzado es recomendable que lo haga.
Suele darse que por el sobre uso de la zapatillas se puede caer una tensión o una sobrecarga de la musculatura lo que perjudicaría en la práctica del correr.
3. Cómo manejar el factor psicológico
El corredor de 10, 21 ó 42 kilómetros a esta altura debe estar preparado psicológicamente para el desafío que tomó.
Es importante que el corredor aclare su mente y escuche su cuerpo para poder despeñarse de la mejor forma posible sobre objetivo que tiene: Correr por terminar la carrera, por disminuir el tiempo, por obtener un podio, entre otros.
4. Alimentación
El corredor debe tener un peso ideal para la actividad: Se debe sentir cómodo y ligero, para eso necesita un habito alimenticio saludable para la actividad y así podrá desempeñarse de la mejor forma. Llegar al peso ideal a la carrera es fundamental sirve para que se sienta a gusto con la actividad.
Será fundamental la suplementación deportiva y multivitamínica en la última etapa por el degaste realizado. Para ello asesorarse con una nutricionista deportiva.
5. Hidratación
El corazón y el cuerpo han sido exigidos a una alta temperatura durante los entrenamiento, por ello una buena hidratación es vital.
6. Escuchar el cuerpo para prevenir lesiones
El cuerpo es sabio y sabe hasta qué punto llegar. Si el corredor se siente muy estresado, sin dudas es necesario tomar una pausa. Por ejemplo: Si está entrenado cuatro días, descuente uno.
7. Que cosas evitar
Por ejemplo, exponerse a otros deportes va a conllevar a distintos estímulos que la musculatura no está adaptada actualmente.
Evitar el trasnoche para dormir bien y así el cuerpo se recupere plenamente. Que el consumo de alcohol sea moderado.
8. La semana previa
Motivarse con videos, con nuevas proyecciones, lecturas, realizar actividades no deportivas para la concentración y compartir con la familia que te ha apoyado en este proceso moral.
Horarios oficiales de las largadas de la Maratón de Santiago:
- 42K a las 08:10 hrs.
- 21K y 10K a las 08:40 hrs.
