Es inevitable. La tecnología llegó a nuestras vidas para quedarse y cada vez es más utilizada en distintos ámbitos, sobre todo en lo laboral, provocando que algunas personas se abrumen al no saber manejar las miles de herramientas tecnológicas que existen.
Lo anterior tiene un nombre y se conoce actualmente como "tecnoestrés" y se usa para describir el estrés o la ansiedad que se experimenta como resultado del uso excesivo de la tecnología, especialmente en el trabajo.
El "tecnoestrés" se manifiesta cuando la tecnología, como computadoros,smpartphones, tablets y redes sociales, genera tensiones adicionales en la vida cotidiana de las personas. Esto puede deberse a una variedad de factores, como la constante conectividad, la sobrecarga de información, la dificultad para desconectar del trabajo, la sensación de estar siempre disponible, entre otros.
Aunque sea poco creíble, esto puede tener efectos negativos en la salud física y mental de las personas, como problemas de sueño, fatiga, irritabilidad, falta de concentración, ansiedad y depresión.
¿Cómo combatir el "tecnoestrés"?
Para combatir el "tecnoestrés", es importante establecer límites claros en el uso de la tecnología, practicar técnicas de manejo del estrés, desconectar de los dispositivos electrónicos regularmente y fomentar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.
Asimismo, puedes seguir los siguientes consejos para combatir el "tecnoestrés":
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Establecer límites de tiempo y espacio: define momentos específicos del día para utilizar la tecnología y asegúrate de desconectar en ciertos momentos, como durante las comidas o antes de acostarte. También puedes designar áreas libres de tecnología en tu hogar o lugar de trabajo para fomentar un ambiente más relajado.
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Practicar la desconexión digital: dedica tiempo regularmente para desconectar por completo de los dispositivos electrónicos. Esto puede ser apagando el teléfono celular durante unas horas, participando en actividades al aire libre o practicando hobbies que no requieran el uso de tecnología.
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Implementar técnicas de manejo del estrés: aprende y practica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el mindfulness. Estas técnicas pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad asociados con el uso excesivo de la tecnología.
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Establecer límites claros en el trabajo: Si tu trabajo implica el uso constante de la tecnología, establece límites claros en cuanto a las horas de trabajo y el tiempo dedicado a revisar correos electrónicos o mensajes fuera del horario laboral. Comunica estos límites a tus colegas y superiores para que respeten tu tiempo personal.
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Fomentar actividades offline: dedica tiempo a actividades que no impliquen el uso de tecnología, como leer un libro, hacer ejercicio, cocinar, dibujar o pasar tiempo con amigos y familiares cara a cara. Estas actividades pueden ayudarte a recargar energías y reducir el estrés relacionado con la tecnología.