Estudios sostienen que gran parte de la población mundial sufre algún tipo de estrés. El estrés, definido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como "un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil", puede ser provocado por diversos motivos como la ansiedad, el exceso de trabajo, inseguridades y miedos. El mismo organismo señala que "es la forma en que reaccionamos el estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro bienestar".
En Chile, el último estudio de Laborum 2024 arrojó que el 89% de trabajadores chilenos experimentan “síndrome de burnout”, caracterizado por altos niveles de agotamiento emocional y de estrés, que incide en una disminución de la productividad y en el bienestar laboral, afectando como consecuencia la salud mental y física de las personas.
En ese sentido, llevar una vida lejos de otras enfermedades emocionales o físicas a través de los buenos hábitos es importante para la plenitud de nuestro bienestar, aunque muchas veces puede resultar difícil lograr aplicarlas en una rutina diaria. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Sussex asegura que hay una actividad que sí se puede realizar a diario cada noche antes de dormir para reducir el estrés.
Lo que ayuda a reducir el estrés hasta en un 68%
Un estudio reciente de la Universidad de Sussex, en Reino Unido, afirma que leer durante seis minutos antes de dormir puede ayudar a reducir el estrés hasta en un 68%.
La investigación señala que la lectura es capaz de hacer que la mente se enfoque en lo que está leyendo, dejando a un lado los pensamientos ansiosos que provocan estrés durante el día, generando una sensación de tranquilidad y calma.
La neuróloga del Centro del Sueño del UC Christus, doctora Julia Santin, aseguró en un artículo de la Universidad Católica que "habitualmente es uno de los consejos que damos, especialmente válido a las personas que no pueden apagar el cerebro y se quedan con algo dándole vueltas en la cabeza". A esas personas, según señala, hay que distraerles el foco de atención. "Eso se logra con una actividad relativamente monótona, como es la lectura fuera del dormitorio", respalda la profesional.
La forma óptima para leer antes de dormir
Tanto los profesionales expertos en higiene del sueño, como este estudio de la Universidad de Sussex, aseguran que hay detalles fundamentales a considerar para que la reducción del estrés sea óptimo. Al respecto, para que esa lectura de seis minutos sea placentera hay que considerar ciertos parámetros, por ejemplo:
- Leer en papel antes que en formatos digitales. Esto, porque a diferencia de los dispositivos móviles, el libro en papel ayuda a reducir la radiación por luz azul que sí tienen las pantallas de los celulares o tabletas.
- La luz de la habitación debe ser tenue y estar enfocada solo al libro, ya que la luz intensa bloquea la melatonina.
Y como última recomendación, utilizar la habitación únicamente con dormir "y no con actividades de vigilia, como es leer o comer. Eso es súper importante. La persona que tiene insomnio relaciona el dormitorio con pasarlo mal", afirma la neuróloga.