Tips para practicar deporte con temperaturas extremas en la zona central del país

Temperaturas extremas para este lunes 20 de enero. Según el pronóstico del tiempo en Santiago estima que será una jornada despejada con 14 grados de mínima y 32 grados de máxima. Por eso si estás comenzando nuevos hábitos o quieres mantener un buen estado de salud, y quieres realizar actividad física al aire libre es importante que consideres lo siguiente. 

El ejercicio mejora el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía, contribuye a un mejor sueño, algo clave con las atas temperaturas, y puede prevenir un amplio abanico de enfermedades.

Pero, es importante tener ciertas consideraciones a la hora de realizar tu práctica deportiva, sobre todo durante las olas de calor, y las temperaturas extremas que se harán sentir este día en la capital.

Temperaturas extremas: 10 tips para tu práctica deportiva

Aquí te compartimos los consejos de Christian Gutiérrez, kinesiólogo para ASICS Chile y Sofía Herrera, nutricionista y profesora de Superprof: 

• Elige la ropa apropiada: la indumentaria es un elemento clave a la hora de realizar deporte con altas temperaturas. Procura elegir prendas ligeras, de colores cálidos y con propiedades que ofrecen ventilación y transpirabilidad. Existen opciones que cuentan con un tejido estratégico que se adapta al cuerpo y proporciona ventilación específica en zonas clave de calor. Además, hay algunas confeccionadas en un 50% con materiales reciclados para reducir residuos y emisiones de carbono.
• Elige la zapatilla correcta: usa un calzado que asegure transpirabilidad en la capellada de la zapatilla. Asimismo, opta por una silueta que garantice máxima amortiguación y propulsión, ya que esto es lo que reduce la presión generada por el impacto contra el suelo.
• Usa accesorios: ya sea para correr, jugar tenis o subir un cerro, no olvides usar accesorios para protegerte, como, por ejemplo, viseras, gorras, lentes de sol y cinturones que te permitan llevar tu botella de agua y asegurar así tu hidratación en el entrenamiento.
• Mantente hidratado: es fundamental tomar agua incluso, aunque no tengas sed. De esta manera, mantendrás tu cuerpo hidratado durante el entrenamiento y evitarás sentirte fatigado.
• Complementa la hidratación: en entrenamientos prolongados o intensos, las bebidas isotónicas o con electrolitos resultan clave para reponer los minerales perdidos como sodio, potasio y magnesio.
• Protege tu cuerpo: usa protector  solar y escucha a tu cuerpo en aquellos momentos en que la fatiga o el cansancio son un indicador de no poder continuar corriendo debido al aumento de las temperaturas.
• Entrena al alba o en la tarde noche: elige horarios más frescos durante esta estación del año: temprano en la mañana o cerca del atardecer son buenas alternativas para entrenar y escapar de las altas temperaturas.
• No descuides la alimentación: consumir carbohidratos de fácil digestión, como frutas (plátanos, manzanas) o avena, y evitar alimentos grasos o ricos en proteínas, ayuda a prevenir malestares digestivos durante la actividad física. Lo ideal es comer entre una y tres horas antes de entrenar, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la digestibilidad del alimento.
• No todas las rutinas son iguales: las necesidades de los deportistas recreativos difieren de las de los competitivos. Mientras los primeros deben priorizar la seguridad y escuchar las señales de su cuerpo, los segundos requieren planes de hidratación y nutrición más específicos, adaptados a la intensidad y duración de su actividad física.
• Mente sana, cuerpo sano: el ejercicio es sinónimo de salud física y mental. Por lo tanto, no olvides felicitarte por dar el paso de hacer deporte y no te castigues si por algún motivo, un día simplemente no puedes.