Cinco consejos prácticos para evitar tener la insulina alta

La alta insulina alta puede llegar a provocarnos diversas enfermedades como la diabetes. 

La insulina es una hormona que ayuda a sacar la glucosa de la sangre y a depositarla en las células para darle energía a nuestro cuerpo. Sin embargo, en algunos casos el organismo no responde a ésta  y el nivel de glucosa en la sangre aumenta y desarrolla distintas enfermedades. 

La diabetóloga, Luciana Concha de la Clínica Ciudad del Mar, entrega un listado con distintas precauciones en las que explica que este tipo de enfermedades no presenta síntomas y por eso hay que estar atentos a algunas manifestaciones en el cuerpo tales como manchas café o acumulación de grasa abdominal. 

Este problema afecta a hombres, a mujeres y actualmente también ha comenzado a afectar en mayor cantidad a los niños, producto de la obesidad infantil. Si bien hay etapas en la vida, como la pubertad, que es relativamente normal tener cierto grado de resistencia a la insulina, es importante tratarla a tiempo.

Según dice la Organización Mundial de la Salud, el 80% de los casos de diabetes son prevenibles cuando son bien tratados. Por eso, te presentamos estos consejos que te ayudarán a evitar una alta insulina y a tener también una vida más saludable:

1- Realizar actividad física. Los ejercicios aeróbicos son buenos porque aumenta la masa muscular. Se recomienda hacer entre cuatro y siete horas a la semana para alcanzar o mantener un peso corporal saludable. 

2-  Tener una dieta sana y equilibrada. Una alimentación basada en el consumo de carbohidratos con bajo índice de glicemia. 

3- No al azúcar refinada. Es preferible reducir el consumo del azúcar refinada, los jugos y los dulces, además del pan, el arroz y las pastas blancas.

4- Mejore su dieta. Es preferible incluir en la alimentación las carnes magras, el pollo, pescado, nueces y legumbres. Además, prefiera el aceite de oliva.

5- No al alcohol. Para evitar la insulina alta debemos limitar el consumo de alcohol.