Doctor califica los consejos más populares para dormir: ¿Cuáles funcionan y cuáles podrían ser contraproducentes?

Miguel Padilla, joven mexicano que comenzó vendiendo tacos en la calle para financiar sus estudios de medicina, se ha convertido en un referente de la educación en salud y el entretenimiento en redes sociales. Hoy, además de ofrecer consultas médicas gratuitas, el doctor comparte contenido educativo sobre salud sexual en TikTok e Instagram, donde acumula millones de seguidores, y también imparte clases de idiomas y conduce el "antipodcast".

En su más reciente video, Padilla evaluó en una escala del 1 al 10 varios consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño, indicando cuáles son realmente efectivos y cuáles podrían ser perjudiciales. Entre sus recomendaciones destacadas se encuentran:

• No tomar agua antes de dormir: Recibió la calificación máxima. Según Padilla, esto evita despertarse durante la noche para ir al baño. Y es que efectivamente beber agua justo antes de dormir puede interrumpir el descanso, ya que aumenta la probabilidad de despertarse para ir al baño durante la noche. Esto no solo corta el ciclo del sueño, sino que también puede dificultar volver a conciliarlo, afectando con el tiempo la salud y el bienestar general.

  Por ello, los especialistas aconsejan mantener una hidratación constante a lo largo del día y evitar grandes cantidades de líquidos al menos una o dos horas antes de acostarse. Lo ideal es priorizar el consumo de agua en las mañanas y tardes, cuando el cuerpo requiere mayor hidratación por la actividad y el ritmo metabólico.

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• Dormir siempre a la misma hora: También fue elogiado por el doctor, quien enfatizó que mantener horarios constantes ayuda a crear una rutina de sueño saludable.

• Hacer ejercicio en la noche: Recibió 3 de 10, ya que puede hiperactivar el organismo. Sin embargo, un estudio de Sports Medicine indica que el ejercicio nocturno moderado puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, siempre que se evite la actividad intensa menos de una hora antes de dormir.

• Tomar alcohol para inducir el sueño: La utilidad de este consejo fue totalmente desmentido por el doctor, quien le dio la nota mínima asegurando que se trata de una “ Terrible idea, porque sí nos puede causar sueño. Por ejemplo, el mezcal a mucha gente le da sueño, pero va a ser un sueño no reparador ni efectivo”.

• Usar antifaz: Padilla destacó su utilidad, especialmente si no se dispone de cortinas blackout, ya que bloquea estímulos luminosos y favorece la producción natural de melatonina para un sueño profundo y reparador.