En menos de una hora: El ejercicio que hacen las celebridades para mantenerse en forma
El ejercicio que hacen las celebridades para mantenerse en forma - Freepik
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En los últimos meses, ha ganado popularidad un tipo de ejercicio que practican celebridades como Jessica Biel, que promete resultados significativos.
Se trata del protocolo noruego 4x4, una modalidad de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), que según la evidencia científica, puede mejorar la condición física y la salud cardiovascular más rápido que los entrenamientos tradicionales.
Así lo explica Pablo Hough, profesor de Fisiología del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Westminster, en un artículo de The Conversation.
Hough, señala que este método, generalmente utilizado por deportistas de alto rendimiento, ha llegado hasta un público más amplio gracias a su eficiencia y difusión en redes sociales.
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¿Cuál es el ejercicio?
El HIIT 4x4, consiste en realizar cuatro intervalos de cuatro minutos de ejercicio cardiovascular muy intenso, intercalados con tres minutos de actividad suave.
A esto se suman un calentamiento inicial de cinco minutos y un enfriamiento final de otros cinco, lo que da como resultado una sesión de entre 35 y 40 minutos de ejercicio.
A diferencia de otros entrenamientos cuyos intervalos pueden durar entre diez segundos y dos minutos, este formato mantiene una intensidad elevada durante más tiempo lo que ayuda.
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Este formato permite que la frecuencia cardíaca se mantenga cerca de su nivel máximo durante aproximadamente 16 minutos, un factor clave para mejorar el consumo máximo de oxígeno.
“El VO₂ máx es la medida de referencia de la aptitud cardiovascular”, explica Hough en The Conversation. Niveles más altos de este indicador se asocian a un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, menos mortalidad prematura y una mejor salud en general.
