Temperaturas extremas para este lunes 20 de enero. Según el pronóstico del tiempo en Santiago estima que será una jornada despejada con 14 grados de mínima y 32 grados de máxima. Por eso si estás comenzando nuevos hábitos o quieres mantener un buen estado de salud, y quieres realizar actividad física al aire libre es importante que consideres lo siguiente.
El ejercicio mejora el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía, contribuye a un mejor sueño, algo clave con las atas temperaturas, y puede prevenir un amplio abanico de enfermedades.
Pero, es importante tener ciertas consideraciones a la hora de realizar tu práctica deportiva, sobre todo durante las olas de calor, y las temperaturas extremas que se harán sentir este día en la capital.
Temperaturas extremas: 10 tips para tu práctica deportiva
Aquí te compartimos los consejos de Christian Gutiérrez, kinesiólogo para ASICS Chile y Sofía Herrera, nutricionista y profesora de Superprof:
- Elige la ropa apropiada: la indumentaria es un elemento clave a la hora de realizar deporte con altas temperaturas. Procura elegir prendas ligeras, de colores cálidos y con propiedades que ofrecen ventilación y transpirabilidad. Existen opciones que cuentan con un tejido estratégico que se adapta al cuerpo y proporciona ventilación específica en zonas clave de calor. Además, hay algunas confeccionadas en un 50% con materiales reciclados para reducir residuos y emisiones de carbono.
- Elige la zapatilla correcta: usa un calzado que asegure transpirabilidad en la capellada de la zapatilla. Asimismo, opta por una silueta que garantice máxima amortiguación y propulsión, ya que esto es lo que reduce la presión generada por el impacto contra el suelo.
- Usa accesorios: ya sea para correr, jugar tenis o subir un cerro, no olvides usar accesorios para protegerte, como, por ejemplo, viseras, gorras, lentes de sol y cinturones que te permitan llevar tu botella de agua y asegurar así tu hidratación en el entrenamiento.
- Mantente hidratado: es fundamental tomar agua incluso, aunque no tengas sed. De esta manera, mantendrás tu cuerpo hidratado durante el entrenamiento y evitarás sentirte fatigado.
- Complementa la hidratación: en entrenamientos prolongados o intensos, las bebidas isotónicas o con electrolitos resultan clave para reponer los minerales perdidos como sodio, potasio y magnesio.
- Protege tu cuerpo: usa protector solar y escucha a tu cuerpo en aquellos momentos en que la fatiga o el cansancio son un indicador de no poder continuar corriendo debido al aumento de las temperaturas.
- Entrena al alba o en la tarde noche: elige horarios más frescos durante esta estación del año: temprano en la mañana o cerca del atardecer son buenas alternativas para entrenar y escapar de las altas temperaturas.
- No descuides la alimentación: consumir carbohidratos de fácil digestión, como frutas (plátanos, manzanas) o avena, y evitar alimentos grasos o ricos en proteínas, ayuda a prevenir malestares digestivos durante la actividad física. Lo ideal es comer entre una y tres horas antes de entrenar, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la digestibilidad del alimento.
- No todas las rutinas son iguales: las necesidades de los deportistas recreativos difieren de las de los competitivos. Mientras los primeros deben priorizar la seguridad y escuchar las señales de su cuerpo, los segundos requieren planes de hidratación y nutrición más específicos, adaptados a la intensidad y duración de su actividad física.
- Mente sana, cuerpo sano: el ejercicio es sinónimo de salud física y mental. Por lo tanto, no olvides felicitarte por dar el paso de hacer deporte y no te castigues si por algún motivo, un día simplemente no puedes.
