Para este sábado 6 de septiembre está programado que se realice el esperado cambio de hora, dando paso al horario de verano. Como es habitual en esta modificación que tendremos que hacer a nuestros relojes, puede generar varias consecuencias en el ciclo del sueño y calidad de vida de las personas.
Según apuntan los especialistas, el desajuste funcional puede afectar a la rutina y alterar los ciclos de sueño, principalmente durante las primeras semanas. Esto puede provocar mayor somnolencia, dificultades para concentrarse y menor productividad.
Debido a esto, el doctor Álvaro Vidal, neurólogo de la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, consignó que "es mejor el horario de invierno, ese horario donde amanece y se oscurece más temprano, porque eso, en definitiva, es el que reproduce más fielmente las condiciones fisiológicas y más similar a los patrones de secreción de melatonina que deben existir".
"La gente, en general, percibe con mayor entusiasmo y alegría el horario de verano, ya que tiene más horas durante el día para desarrollar sus actividades personales, físicas y familiares, entre otras cosas", consignó.
Así puedes evitar los problemas con el cambio de hora
El doctor apuntó a una serie de hábitos que son ideales implementarlos a la rutina para así adoptar el cambio al horario de verano de la mejor manera.
"Se debe cumplir con una rutina horaria de sueño que permita siempre dormirse a una hora y despertarse a una hora de la forma más regular posible, manteniendo ese horario durante la semana y el fin de semana", señaló el especialista, consignando que lo recomendable es tener de siete a ocho horas de sueño y jamás menos de seis.
Además, recomendó que "no se debe comer muy tarde y no se debe tomar cafeína después de las 12 del día, ya que así se evita la hiperestimulación o que la persona ande más activa en las horas que se acerca el sueño, y así se logra disminuir el número de veces que la persona orina durante la noche, que es algo que habitualmente corta el sueño".
Asimismo, valoró la relajación antes del sueño: "Para esto, pueden existir múltiples métodos, como los ruidos blancos, la audición de música relajante, pero en ningún caso apoyarse de la televisión o de las pantallas. Y hay que evitar pensar en los problemas del día o planificar el día siguiente cuando ya están acostados en su cama con la intención de dormir".
También, para evitar las consecuencias del cambio de hora, se recomienda tomar un vaso de leche tibia o darse una ducha corta de agua tibia. En esa línea, también recomendó evitar el uso excesivo de alarmas en los celulares.
"Genera un sueño fraccionado de muy mala calidad y no mejorará el rendimiento durante el día. Además, está el riesgo de no despertar a tiempo para iniciar las actividades del día y es más bien un estresor que puede repercutir en la calidad del descanso", cerró el doctor sobre el cambio de hora de este sábado.
