Se está acabando este 2025 y el cansancio de diciembre se hace cada vez más presente, un fenómeno "completamente normal" y que "tiene base neurobiológica", según explica el psiquiatra de Clínica Indisa, doctor Martín Arcila Martínez.
Este efecto se potencia cuando visualizamos el calendario y notamos que se está terminando el año, generando una percepción de "maratón laboral" que puede desencadenar estrés anticipatorio.
Esto, además, en un contexto en que el 54% de los trabajadores chilenos confiesa tener algún diagnóstico por su situación mental, según revela el estudio "El desafío invisible" de Laborum.com y Carolina Borracchia de Combo.
Esta cifra, superior a la de Argentina (51%), Ecuador (46%), Panamá (43%) y Perú (40%), refleja una realidad preocupante en nuestro país. Entre los diagnósticos más frecuentes destacan:
- Ansiedad generalizada: 33%
- Trastorno de ansiedad social: 14%
- Trastorno depresivo mayor: 14%
- Otros problemas de salud mental: 9%
"Las organizaciones están cada vez más conscientes de la importancia de crear ambientes laborales saludables", señala el doctor Martín Arcila. "Vemos una tendencia positiva hacia la implementación de programas integrales de bienestar", añade.
El psiquiatra enfatiza la importancia de construir una cultura de bienestar: "Es fundamental que las empresas promuevan un ambiente laboral que fomente la salud integral, desde lo físico hasta lo emocional".
"Las organizaciones que priorizan el bienestar de sus colaboradores no solo mejoran la calidad de vida de sus equipos, sino que también potencian su productividad y compromiso", propone. A su vez, el especialista resalta prácticas exitosas que las empresas están implementando:
- Programas de actividad física y deporte durante la jornada laboral.
- Asesorías nutricionales y opciones de alimentación saludable.
- Espacios de descanso y desconexión.
- Talleres de mindfulness y manejo del estrés.
- Flexibilidad horaria para el equilibrio de vida-trabajo.
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"Cuando las empresas y colaboradores trabajan juntos en promover una cultura de bienestar, todos se benefician. Un ambiente laboral saludable no solo previene problemas de salud mental, sino que potencia el desarrollo personal y profesional", asegura el psiquiatra de Clínica Indisa.
Algunas recomendaciones para potenciar el bienestar son:
- Planificar microdescansos: programar pausas de 10 minutos cada 2 horas puede servir para recargar energías y prevenir la fatiga mental.
- Establecer metas realistas: dividir los proyectos en pequeñas tareas alcanzables genera sensación de logro y mantiene la motivación.
- Crear rituales de transición: establecer rutinas que marquen el inicio y el fin de la jornada laboral ayuda a desconectar, especialmente en modalidad híbrida o teletrabajo.
- Comunicar necesidades: si sientes sobrecarga, conversa con tu líder. Expresar límites no es debilidad, sino autocuidado.
- Buscar apoyo profesional: ante signos de ansiedad persistente, cambios en el sueño o estado de ánimo, consultar con un especialista es fundamental.
"El enfoque en salud positiva nos permite centrarnos en fortalecer recursos y desarrollar resiliencia", asegura el doctor Martín Arcila Martínez.
