Llegó marzo y regresan las clases: ¿Cómo mejorar el sueño en los niños?

Volver al colegio después de las vacaciones puede generar desajustes en la rutina de sueño de los niños. Durante el verano, es común que los horarios sean más flexibles. Sin embargo, retomar la disciplina del descanso es esencial para que los pequeños puedan rendir bien en sus clases y mantener un buen estado de ánimo.

Según comparte la pediatra Carolina Jorquera, de Clínica Alemana, hay que poner atención a las alteraciones relacionadas con el sueño de los niños, como la dificultad para conciliar el sueño, que se despierten frecuentemente durante la noche, que tengan somnolencia excesiva durante el día o que tengan constantemente pesadillas o terrores nocturnos. 

Estos malestares pueden estar causados por horarios irregulares, como acostarse y levantarse más tarde de lo habitual. También por el uso excesivo de pantallas antes de dormir o una dieta desbalanceada. 

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Según la especialista, si estos signos persisten durante el tiempo, es fundamental acudir a un médico pediatra para realizar una evaluación y descartar patologías como la apnea del sueño en niños u otros problemas de salud.  

¿Cómo recuperar la higiene del sueño en niños? 

Dependiendo de la etapa escolar de tu hijo, puedes empezar a establecer una rutina que le ayude a descansar bien y dormir lo suficiente. 

Niños en jardín infantil: Puedes ajustar gradualmente sus horarios, como adelantar poco a poco la hora de dormir y despertar en incrementos de 15 a 30 minutos cada día. También puedes crear una rutina con actividades relajantes como un baño tibio, evitar la sobreestimulación reduciendo las actividades intensas y no permitir el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir. 

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Niños en enseñanza básica: Puedes fomentar la actividad física durante el día, establecer un horario fijo para irse a dormir y despertar, incluso los fines de semana. También limitar el uso de las pantallas una hora antes de dormir, promover la relajación y controlar las siestas durante la tarde. Ojalá que estas no superen los 30 minutos. 

Recuerda que ante cualquier duda, debes acudir a un especialista.