¡No es solo dormir una hora más!: Tips para prepararse para el cambio de hora en Chile
Agencia Uno - Cambio de hora
T13 En Vivo
El próximo sábado 4 de abril, Chile dará nuevamente la bienvenida al horario de invierno. A las 00:00 horas, habrá que retrasar los relojes una hora, pasando a ser las 23:00 horas del mismo día, lo que se traduce en una hora extra de sueño para la mayoría de las personas. Esto aplica a gran parte del territorio nacional, excepto en la región de Aysén y Magallanes, junto con la Antártica chilena.
Según especialistas de la salud, esta medida, si bien permite a estudiantes y trabajadores del país contar con más horas de luz durante la mañana, puede ser también un gran detonante y desregulador del reloj biológico de las personas.
La Dra. Catalina Torres, neuróloga de Clínica Santa María, señala: “El cambio de hora produce una desalineación entre el reloj biológico que todos tenemos y el horario social. Esta alteración no es menor, de hecho, muchas sociedades científicas han planteado que estos cambios de hora no debieran realizarse porque pueden tener efectos negativos en la salud física y mental”.
Asimismo, el Dr. Alonso Quijada, neurólogo de Clínica Dávila, menciona que diversas sociedades de medicina del sueño han planteado que lo más saludable sería mantener un horario fijo durante todo el año, idealmente alineado con el horario estándar o de invierno, debido a la creciente evidencia de sus efectos adversos transitorios sobre el sueño, el metabolismo y el sistema cardiovascular.
Entre los efectos negativos de esta diferencia horaria, el Dr. Juan Pablo Betancur, neurólogo de la Clínica Biobío, expone que puede haber síntomas como insomnio persistente, somnolencia diurna, dificultad para concentrarse, irritabilidad o sueño no reparador, lo que evidencia el impacto del cambio de hora. A estos se suman cefaleas y fatiga mantenida. “Si estos síntomas duran más de una semana o afectan el desempeño habitual, es recomendable tomar medidas o consultar”, agrega.
La Dra. Andrea Escobar, pediatra de la Clínica Ciudad del Mar, afirma que estas alteraciones pueden durar entre 2 a 7 días de adaptación, siendo más prolongados en niños pequeños, uno de los grupos más afectados. “Si bien puede parecer un cambio menor, en los niños puede generar efectos evidentes porque -al igual que en los adultos- su cuerpo funciona con un “reloj biológico”, llamado ritmo circadiano, que regula diversas funciones biológicas con una ciclicidad cercana a las 24 horas”, agrega la especialista.
Por airbags defectuosos: Stellantis llama a conductores a revisar vehículos fabricados entre 2003 y 2018 (vea los modelos)
¿Cómo preparar a niños y jóvenes?
Para lograr una adaptación más gradual, la Dra. Escobar comparte consejos para preparar y acompañar a los más pequeños desde los días previos al cambio de hora:
- Evitar trasnoches los días previos, favoreciendo la estabilidad de estas rutinas.
- Evitar siestas largas o hasta muy tarde.
- Consumir comidas livianas antes de acostarse.
Para finalizar, la Dra. Paola León, neuróloga infantil de Clínica Dávila Vespucio, complementa las recomendaciones y agrega que, para lograr un mejor dormir, es imprescindible evitar el uso de pantallas, especialmente de noche. “Lo ideal es que el cerebro esté, al menos una o dos horas antes de dormir, sin exposición a dispositivos como computadores, celulares o tablets”, afirma.
