Cambio de hora puede provocar trastornos del sueño de hasta 3 días: así lo puedes evitar

Para este sábado 6 de septiembre está programado que se realice el esperado cambio de hora, dando paso al horario de verano. Como es habitual en esta modificación que tendremos que hacer a nuestros relojes, puede generar varias consecuencias en el ciclo del sueño y calidad de vida de las personas. 

Según apuntan los especialistas, el desajuste funcional puede afectar a la rutina y alterar los ciclos de sueño, principalmente durante las primeras semanas. Esto puede provocar mayor somnolencia, dificultades para concentrarse y menor productividad. 

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Debido a esto, el doctor Álvaro Vidal, neurólogo de la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, consignó que "es mejor el horario de invierno, ese horario donde amanece y se oscurece más temprano, porque eso, en definitiva, es el que reproduce más fielmente las condiciones fisiológicas y más similar a los patrones de secreción de melatonina que deben existir". 

"La gente, en general, percibe con mayor entusiasmo y alegría el horario de verano, ya que tiene más horas durante el día para desarrollar sus actividades personales, físicas y familiares, entre otras cosas", consignó. 

Así puedes evitar los problemas con el cambio de hora 

El doctor apuntó a una serie de hábitos que son ideales implementarlos a la rutina para así adoptar el cambio al horario de verano de la mejor manera. 

"Se debe cumplir con una rutina horaria de sueño que permita siempre dormirse a una hora y despertarse a una hora de la forma más regular posible, manteniendo ese horario durante la semana y el fin de semana", señaló el especialista, consignando que lo recomendable es tener de siete a ocho horas de sueño y jamás menos de seis. 

Además, recomendó que "no se debe comer muy tarde y no se debe tomar cafeína después de las 12 del día, ya que así se evita la hiperestimulación o que la persona ande más activa en las horas que se acerca el sueño, y así se logra disminuir el número de veces que la persona orina durante la noche, que es algo que habitualmente corta el sueño". 

Asimismo, valoró la relajación antes del sueño: "Para esto, pueden existir múltiples métodos, como los ruidos blancos, la audición de música relajante, pero en ningún caso apoyarse de la televisión o de las pantallas. Y hay que evitar pensar en los problemas del día o planificar el día siguiente cuando ya están acostados en su cama con la intención de dormir". 

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También, para evitar las consecuencias del cambio de hora, se recomienda tomar un vaso de leche tibia o darse una ducha corta de agua tibia. En esa línea, también recomendó evitar el uso excesivo de alarmas en los celulares. 

"Genera un sueño fraccionado de muy mala calidad y no mejorará el rendimiento durante el día. Además, está el riesgo de no despertar a tiempo para iniciar las actividades del día y es más bien un estresor que puede repercutir en la calidad del descanso", cerró el doctor sobre el cambio de hora de este sábado.