¿Se puede dormir bien en medio de una ola de calor?: Consejos prácticos para soportar altas temperaturas por la noche

Según la Dirección Meteorológica de Chile, el verano llegó a Santiago mostrando todo su potencial y, desde el pasado sábado 27 de diciembre, los termómetros han registrado un ascenso marcado, configurando el inicio de lo que sería la primera ola de calor de la temporada en la capital.

Durante las noches se esperan entre 20 y 25 °C, lo que dificulta la posibilidad de conciliar el sueño.

Este episodio no se limitará únicamente a la Región Metropolitana: otras zonas del norte y centro-sur del país también enfrentarán temperaturas extremadamente elevadas, en un contexto dominado por el fortalecimiento de una dorsal cálida en altura.

¿Cómo lograr conciliar el sueño con tanto calor?

Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero las altas temperaturas pueden alterar el ciclo normal del sueño, generando insomnio, irritabilidad y fatiga.

Para un descanso reparador y de calidad, la Dra. Katiuska Reynaldos Grandón, investigadora del Instituto de Investigación del Cuidado en Salud (IICS) de la Universidad Andrés Bello, entrega las siguientes recomendaciones:

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• Mantén tu rutina: No cambies las actividades habituales que realizas antes de acostarte. La regularidad ayuda a preparar el cuerpo para el descanso.
• Cena liviano: Prefiere alimentos de fácil digestión como verduras y carnes blancas. Evita comidas pesadas que aumenten la temperatura corporal.
• Hidratación adecuada: Bebe agua antes de dormir y deja un vaso cerca para la noche. La deshidratación empeora la sensación de calor.
• Ducha fría antes de dormir: Ayuda a bajar la temperatura corporal y genera sensación de frescura.
• Ventilación del dormitorio: Usa ventilador antes de dormir o abre ventanas para mantener el ambiente agradable.
• Ropa ligera: Opta por pijamas delgados, idealmente de algodón, para evitar acumulación de calor.
• Almohada fresca: Humedece ligeramente la funda con un rociador para aliviar la sensación térmica.
• Evita aparatos electrónicos: Su uso incrementa la temperatura del dormitorio y estimula el cerebro, dificultando el sueño.

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"Dormir bien no solo depende de la temperatura, sino también de mantener hábitos saludables y un ambiente adecuado. En períodos de calor extremo, estas medidas simples pueden marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un descanso reparador", enfatiza la Dra. Reynaldos.